マットレスで腰痛・背中の痛みって改善するの？

腰痛、背中のコリなどで、悩んでいませんか？

腰痛、背中のコリなどは、普段の姿勢の悪い状態が続くことが原因と言われています。

腰痛や背中のコリなどに悩む人の多くは、重い荷物を持ったり、介護職や長時間のデスクワークなど、長時間同じ姿勢や、悪い姿勢が続くことで、腰や背中に負担がかかり、筋肉の疲労・緊張が蓄積されるためです。

起きている間は、ストレッチや柔軟体操をして筋肉の緊張をほぐすことができますが、日中は完全に休むことができないのが現状だと思います。

１日のうちで疲労や筋肉の緊張を回復させることができるのは、寝ている時なのです。

そう、寝ている時しかないのです。

腰痛、背中のコリの改善には、寝ている時に、正しい寝姿勢で体圧を分散させ、腰や背中に体圧が集中しないようにすることで、筋肉の緊張をほぐし、疲労を回復させる必要があります。

そこで、重要になってくるのが、自分の身体にあった、敷布団（マットレス）選びと同じくらい重要になってくるのが、実際に試すことができるマットレス選びです。

つまり、自分にあわなかったら返品できるマットレスを選ぶのが失敗しないコツなんです。

そこで、腰痛・背部痛みの改善に効果があった口コミが多いマットレスで、返品保証のついているマットレスを探してみました！

 

 

腰・背部コリ(痛み)の原因と対処法

腰・背部コリ(痛み)の原因には大きく分けて3つの原因があります。

 

疾患が原因の場合

「脊柱管狭窄症」や「椎間板ヘルニア」「腰椎圧迫骨折」などの背骨系疾患や、「がん」などの内臓系の疾患が原因で腰痛になる場合があります。

まずは、そういった疾患がないのか、医療機関で検査を行い、問題なければ以下の場合が原因で腰・背部コリ(痛み)がおこる場合が多いので、下記をチェックしてください。

 

日常生活(普段)の姿勢

腰痛、背中のコリなどは、普段の姿勢の悪い状態が続くことが原因と言われています。

仕事などでどうしても、長時間同じ姿勢や、悪い姿勢してしまうのでは避けることができません。

そのため、日中に筋肉の疲労・緊張が蓄積される続けることで、腰・背部コリ(痛み)が起こるのです。

肩や腰や背中がコル人は、長時間のデスクワークや合わない敷布団で寝たりと、悪い姿勢を長年続けている人が多いという統計もあります。

また、そういう人は、背骨が歪んでいる人が多くいるのです。

 

腰・背部コリ(痛み)になりやすい人

立ったままで長時間作業する人 （美容師や、スーパーのレジ係など）	長時間立ったままのため、腰んい負担がかかり、筋肉が緊張・疲労してしまい、腰痛が起こりやすくなります。
長時間座ったままの人 （受験生、事務職、SE、タクシードライバーなど）	長時間座ったままの姿勢は腰痛になりやすい。姿勢正しく座っていても、同じ姿勢を続けることで、疲労は蓄積されます。
重い荷物を持つ人 （配送業、引越し業など）	重い荷物を持上げたり、降ろしたりする時に、瞬間的にでも、腰に大きな負荷がかかります。いままで、腰痛がなかった人でも、突然、腰痛になる可能性があります。
妊娠中の妊婦	お腹のふくらみに合わせて姿勢が変化したため、お腹をかばう動作が多くなることで、常に姿勢が悪くなります。 また、寝ている時も、寝返りを打ちのが打ちづらく、同じ寝姿勢になるため、腰に負担がかかるようになるためです。

 

寝具が合わない(マットレス)

普段の生活では、日中は仕事などがあり、起きている間は、仕事や日常生活で腰や背中への負担を避けることができませんよね。

さきほども話しましたが、重要なのでもう一度言いますが、

寝ている時が、1番1日の疲労や筋肉の緊張を回復させることができるのです。

そこで、マットレス選びが重要になってくるのです。自分にあわないマットレスで寝ていると、回復しないだけでなく、筋肉の疲労・緊張が蓄積される続けるのです。

起きている時だけではなく、寝ているときの姿勢も大切です。

起きている間は意識して姿勢良くすることはできますが、寝ている間は、無意識のため、姿勢をコントロールできません。

そのため、無意識でも自然と正しい姿勢にするこができる、マットレス(敷布団)で寝ることが重要になります。そうすることで、筋肉の疲労・緊張を和らげることで、腰痛・背部痛が改善できるのです。

 

寝ている時の体にかかる負担

寝ている時にかかる体への負担は、均一でではありません。柔らかい布団で寝ている場合や、硬い布団で寝ている場合では、体への負担がことなるのです。

寝ている間、人体は部位により重さが異なるため、身体にかかる負担は度合いも部位によって違うのです。

このことを体圧分散といいます。

頭に8%、背中に33%、腰に44%、膝に15%の負担がかかると言われています。

つまり、体重の77%が背中と腰に負担がかかっているのです。

この寝ている時の、まず身体をしっかり支え体圧分散が非常に重要になり、身体が沈みこまない、硬めのタイプが良いのです。

硬めのマットレスがよいといっても、硬ければ硬いほど良いというわけではありません。

硬すぎると点で支えることになり、腰部や背部などに荷重の掛かりやすい状態になり、背部や背中を圧迫し負担となってしまうのです。

かといって、柔らかいマットレスでは、寝姿勢が崩れ、お尻など重い部分が沈み込んで腰痛などにつながりやすくなります。

人は一晩に20～30回の寝返りをうつと言われており、柔らかいマットレスだと、寝返りをうつ時に力が必要になり、寝返りする度に疲れます。

結論として、ほどよいクッション性で身体を受けとめ、バランスよく体圧を分散するマットレスが理想です。

 

マットレスのタイプ

マットレスには、ベッドで使うのが向いているタイプと、フローリングや畳に直に敷いて使うのに向いているタイプがあります。

ベッドで使うのが向いているタイプ

 

厚みがあるため寝心地が良く、体圧分散で体をしっかりとしている。

敷布団を敷かずにそのまま使うことを前提として作られており、ベッドパッドやシーツを掛けて使うのです。

フローリングや畳へ直に敷いて使うこともできますが、床面と接触しているため湿気がマットレスと床の間に溜まりやすいので、こまめな換気が必要になりますが、重く大変です。

フローリングや畳へ直に敷いて使うのに向いているタイプ

フローリングや畳へ直に敷いて使うのに向いているタイプは、軽くて折りたたみやすく、通気性がいいのが特徴です。また、軽いため定期的に干したり清潔に保ったりしやすいのです。

 

ここで私の経験談をお話しします。

 

マットレスを購入する時のポイント

私がマットレスを購入する時にチェックしてポイントを紹介しますね。

 

マットレスのタイプを決める

マットレスには主に5種類のタイプがあり、種類によって寝心地も変わります。そこで、タイプ別の特徴をまとめてみました。

タイプ	特徴
ボンネルコイルマットレス	コイルを連結させて作られているマットレスです。湿気対策がしやすく耐久性にも優れています。
ポケットコイルマットレス	それぞれのコイルが点で体を支えるため、体へのフィット感が高く寝心地が良く、体圧が分散されるので、腰痛や背中が痛い人向けのマットレスです。寝返りがしやすいので、疲れも取れやすいのです。
ウレタンマットレス	体圧分散や反発力に優れた素材なので、腰や背中に痛みの防止に効果的です。しかし、マットレスに何も敷かずに寝ると、夏場などは、肌との接触面が少し蒸れる場合があります。 チェックポイント→一般的なマットレスはウレタン1枚で作られていますが、1枚の場合よりも2層以上のウレタンマットレスを選ぶようにしましょう。 また、耐久性を表すのに密度を表す単位である「D（kg/㎥）」で表されます。 ・25D前後→3～5年ほどの耐久性 ・30D前後→5～8年ほどの耐久性 ・40D前後→8年以上の耐久性
ファイバーマットレス	通気性が高く、洗うこともできるので衛生的です。かなり硬いのが特徴です。
ラテックスマットレス	反発力の高い天然ゴムを使用しているマットレスですが、蒸れやすいです。

 

反発力(復元率)で選ぶ

腰や背中への負担が軽減できるのは、スムーズに寝返りを打てる高反発(硬い)マットレスなのです。

しかし、硬すぎると頭や背中、腰などの点で、体圧を支えるため、血流が悪くなり負担が軽減できなくなります。

逆に柔らかいマットレスだと、点ではなく面で体圧分散するのですが、寝返りに力がいるようになり、寝返りし難くなることで、同じ姿勢で寝続けることになり、疲れが蓄積されるのです。

どういうことかいうと、程よい反発力がある、高反発マットレスが良いということなんです。

腰痛 マットレスの硬さの基準

マットレスの硬さはニュートン（N）という単位で表します。明確な区別はないのですが、一般的に、低反発マットレスは、60ニュートン（N）以下、高反発マットレスは100ニュートン（N）以上と区別しています。

100ニュートン（N）以上の硬さのマットレスを選ぶようにすると良いです。

また、体重や体格などで目安となる硬さも参考にしてください

・５０kg以下の人は：１００〜１５０ニュートン

・５０kg〜８０kgの人は：１５０ニュートン前後

・８０kg〜１００kg未満の人は：１８０ニュートン前後

・１００kg以上の体重や筋肉質の人は：２００ニュートン

ですが、実際に試してみて、寝心地を確かめるとよいです。

 

寝心地を確認する

快適に眠れ、自分にあっているマットレスかどうかは、人それぞれ感じ方には個人差があります。

実際に試してみて、寝心地を確かめるとよいです。

マットレスには、店頭販売していないマットレスもあれば、店頭販売しているマットレスもあります。

しかし、店頭販売しているマットレスでも、寝転ぶことはできても、数時間も寝ることができません。（店員さんの目などもありますしね）

本当の意味で試すことができないのです。しかし、当サイトで紹介しているマットレスは、60日間や100日間、実際に自分の家で試すことができるのです。

試すことができる理由は、実際に自分の家で数十日間使ってみて、気に入らなければ返品できるという返金保証制度というサービスをメーカーが行っているからなんです。

この制度を利用すれば、実際に寝心地を試すことができます。

ただし、この制度が利用できるのは、メーカーの公式サイトから申し込んだ人に限ります。

 

口コミをチェック

自分にあった、自分にあったマットレスを変えてみようと思い、口コミを調べたみた結果、

と評判で、体圧分散性に優れ、「首」「背中」「腰」などに体圧がかからなく、腰痛改善や、背骨の歪みの改善に効果が期待でき、通気性や寝心地がよさそうなマットレスがあったので、紹介してみます。

おすすめ腰痛改善マットレスランキング

腰痛・背部痛改善マットレスランキング1位

 

腰痛マットレス 13層やすらぎマットレス

 

良い口コミ

 

 

 

悪い口コミ

 

 

腰痛・背部痛改善マットレスランキング2位

 

腰痛マットレス 雲のやすらぎプレミアム

 

良い口コミ

 

 

 

悪い口コミ

 

 

 

腰痛・背部痛改善マットレスランキング3位

腰痛マットレス モットン

 

良い口コミ

 

 

 

悪い口コミ

 

 

 

マットレスのQ＆A

 

 

 

 

 

 

 

関連ページ

極厚13層で眠りの常識を変える高反発マットレス！	13層やすらぎマットレス	高さ27cmの大ボリュームの独自３Dスプリング高反発構造で、体圧分散性に優れたマットレスの紹介。
雲のやすらぎプレミアムは腰痛対策マットレスなのか口コミなど調べてみた	雲のやすらぎプレミアム	通常のマットレスと違い、新クロスクラウド製法により、体圧を分散し、「首」「背中」「腰」に集中するのを防ぐマットレスの紹介。
日本人の体型に合わせて設計された腰痛対策マットレス「モットン」	モットン	日本人の体型を徹底的に研究し、日本の気候も考慮して開発された、日本人にピッタリのマットレスの「モットン」の紹介。